金塔人想要身体好不妨看看这8个习惯！_生活娱乐_金塔论坛

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发表于：2022/3/16 8:11:41
来自：甘肃

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人人都希望长命百岁，但是为什么有人能活到100岁？为什么有人却早早离世？除了遗传因素，区别可能就藏在你日常的生活习惯中！

习惯一：缺乏运动

运动对于人体的影响很大！2018年权威医学期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，2016年全球超过四分之一成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

习惯二：喝水太少

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授在2011年7月在健康时报刊文介绍，大部分人还在靠渴不渴来判断是否需要喝水。

其实当体内水的丢失量为体重的1%时，会感到口渴，身体的机能已受到影响;达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状。

习惯三：该睡不睡

许多人都有熬夜的习惯，但是不要小瞧熬夜对身体带来的伤害。

联勤保障部队第九〇〇医院原肿瘤科主任欧阳学农2013年接受健康时报记者采访时表示，“如今肿瘤发病率越来越高，我真担心夜猫子们的健康!”

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

习惯四：情绪压抑

所谓“病由心生”。海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军在2019年11月健康时报刊文介绍，心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用，常有压抑情绪、过度焦虑的人更容易患癌症。

研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。保持愉悦心态，尝试用语言缓解情绪，尝试接受“不完美”的自己，也是防癌“良方”。

习惯五：经常久坐

都知道久坐伤身，但你知道久坐与心脏病吗？

北京地坛医院骨科主任医师张强在2017年2月在健康时报刊文解释，有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

习惯六：蔬果吃不够

果蔬吃不够，没啥大不了的？如果告诉你，蔬菜水果没“吃到位”，平均寿命会少活1岁多，你还会不在乎吗？中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：因水果摄入量不足，造成我国居民期望寿命损失1.73岁。

国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016）》推荐“每天半斤水果一斤菜”，也就是吃新鲜蔬菜300~500克，水果200~350克，其中深色蔬菜应占蔬菜摄入总量的一半以上。

习惯七：抽烟饮酒

适量饮酒有益健康？误解！2019年4月，《柳叶刀》发表的针对51万中国人的研究显示，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。

而吸烟也被认为的致癌高危原因之一。北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师张永生2016年11月在健康时报刊文章中介绍，烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂，因此吸烟不仅会诱发基因恶性突变，更可怕的是，烟草烟雾中的化合物和有害物质还会加速基因的损伤和阻止基因的修复，从而诱发癌症。

习惯八：不重视体检

重视体检！除了全面健康体检外，还要根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到少得病、晚得病，得了病早点治，很多人都是把小病拖成大病、重病。

来源：健康时报

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